快試試這套「甩手養生操」!護關節、強心臟 每天只需5分鐘

今天教大家一套簡單的「甩手養生操」,簡便易學,還非常實用!

平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作,堅持每天練習平甩操,調動全身肌肉,可達到加速氣血循環,全身通暢的效果。

動作要點:

雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。

然後讓手像鐘擺似的自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,保持放鬆,不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

甩到第5下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆地上下彈動兩次。

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每回至少甩10分鐘(約500下),一日甩3回。練完之後,來一杯溫開水,更有助於全身氣血的循環。


彎腰甩手操

促進全身氣血運行,通經活絡。放鬆上半身,特別是兩手在動時,活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。

動作要點:

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兩腳分開站立,上半身前傾。雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20-30次。

注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。


弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,防止健忘。

動作要點:

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馬步,10趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後,來回反覆。

弓步甩手操1次練習5-10分鐘,1天2-3次。這套動作可以活動手三陰手三陽6條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。


前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

動作要點:

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練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側,雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭,再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7-14次。


畫圈甩手操

畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。

動作要點:

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雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15-20圈,每天3- 5次。


曲肘甩手

練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

動作要點:

雙臂彎曲90°於腹前,雙手握拳,交替著向身體兩側甩開。

這套簡易甩手操,易懂易學,只要有耐心毅力,一學就會。

大家趕緊練起來吧~



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