千萬別忍痛拉筋!正確的拉筋才能越拉越年輕,瑜伽拉筋的 10 個方法學起來



拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能,間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋,強身健體,但一定要注意強度以及掌握正確的方法。

以下是各部位正確拉筋的方法,千萬別忍痛拉筋,費了老勁還傷身~

動作1:


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兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。

動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。

動作2:


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一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。

動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重複相同的動作。

動作3:


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兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。

動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。

動作4:


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兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。

動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重複相同動作。

動作5:




手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸,且保持10秒以上。

動作6:


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坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重複相同動作。

動作7:




仰卧抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。

動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重複相同動作。

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動作8:

保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中要配合呼吸,停留10秒以上。

動作9:


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單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。

盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重複相同的動作。

動作10:




坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠著胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。

動作中要配合呼吸,停留10--15秒。

筋長一寸命長一年,正確的拉筋,擁有更加健康的精氣神!



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