每天10分鐘做3個動作「兩周減掉大肚腩」趕快動起來吧

要想穿漂亮衣服,首先讓自己儘快瘦下來,把腰腹部的贅肉減掉,讓大肚腩消失。


瘦腰平腹動作:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝並攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,同時右腿屈膝向上抬高盡量靠近雙臂,再恢復平躺狀態;然後再將肩部向上抬高,同時將左腿屈膝向上抬高並盡量靠近雙臂,然後再恢復平躺狀態。如此反復進行30次,完成後換另一側繼續。兩邊都進行完後,休息20秒再重復一組。



大肚腩、游泳圈是很多女生的煩惱,很多漂亮的衣服都沒法穿出門。今天介紹一組瘦身的運動動作,每天花十分鐘的時間,讓肚子快速瘦下來。 


  第一個動作: 
   

雙手叉腰,站直,雙腳與肩同寬。然後兩隻腳分別交替向側放心用力向上踢。注意的是,踢的時候腿要綁直,踢腿的高度盡量讓腿與地面平行,腳與腰達到同一高度,腿不要彎曲。這個動作持續做3分鐘。這個動作能夠燃燒腰腹部和大腿脂肪,讓腰部更瘦,大腿更直更勻稱。    




第二個動作:
   

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準備一個瑜伽墊,平躺在上面,沒有瑜伽墊趟床上也可以。一隻腳彎曲收攏,腳靠近臀部,另外一隻腳垂直向上伸直,雙手手心向下,利用雙手和一隻腳的力量支撐起身體,抬起臀部和腰腹部,不停地做向上的運動。半分鐘后換另外一隻腳,這個動作持續做3分鐘。這個動作能對消除大肚腩非常有效果。
  

第三個動作: 
  
平躺在瑜伽墊上,雙手十指交叉從後腦勺處抱住頭部,讓頭部抬起懸空。左腿膝蓋彎曲收起,盡量靠近胸前,右腿懸空伸直,雙手抱住頭部偏向左側。然後做反方向的動作。這個動作持續做3分鐘,肚子上的多餘脂肪會被快速地燃燒掉,消除大肚腩。 



上面介紹的三個動作,每天花10分鐘去做,堅持兩周,腰部就會明顯地瘦下來。 


小編已經跟著練了很久了,現在肚子上的肉肉基本上已經沒有了,馬甲線也顯出了一些了,雖然還不夠明顯,但我會繼續努力的,讓我們一起加油瘦瘦瘦! 

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每天20分鐘「瘦大腿 瘦小腿 瘦肚子」一起來(有動圖)

每位美眉都想擁有一雙修長纖細的大長腿,昨天有個丫頭粉留言說,她想瘦腿,應該著重練習瑜伽的哪些動作?




這裡丫頭特意整理出幾個瘦大腿、瘦小腿、提臀、收腹的瑜伽體式,每天練習20分鐘,堅持下去,就能解決小粗腿的問題。穿熱褲穿短裙不再是夢了!


仰卧束角式



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束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對女性來說是個極佳的姿勢,不僅美化外觀,還可以調整內在。練習這個體式由於骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,並得到了刺激,假如定期練習,還可以解決調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛等問題。



1、首先平躺在瑜伽墊上,自然呼吸,讓雙腿彎曲,雙腳掌相對,兩手抓住腳背。


2、呼氣,然後讓頭部儘力抬起,下巴和額頭盡量碰觸到雙腳,吸氣,然後放鬆,呼氣,下巴和額頭碰觸雙腳,做3個來回,然後平躺放鬆。


搖擺式



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這個練習按摩和強壯雙髖、雙臀和背部。對於放鬆僵硬強直的背部和增加血液循環,它有極好功效。它有助於放鬆胃部和腹部區域,有助於消除腹中氣體。



1、仰卧,兩腿向前伸直。兩腿屈膝,將兩大腿收近胸部。兩臂抱著兩腿,十指相交。抬起你的頭,讓你的身體前後搖擺。


2、小心不要讓你的頭猛碰地板。前後搖擺5次,到第5次完時,順勢做出蹲著的姿勢。這就是一個回合。重複做8-10個回合。


蝴蝶式

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