關節卡卡!「蹲了爬不起來」年輕人也躲不過 資深權威3招保養「一張椅子就能做」

正值天氣變化的時節,有些人的關節又開始隱隱作痛,隨著年紀增長,這些小毛病似乎變得越來越明顯。針對膝蓋的問題,骨關節權威醫師也提醒大眾,「肌肉及關節退化」近年來有年輕化的趨勢,若是平時多注意保養,可以減少許多不必要的痛苦

圖片來源:Heho健康

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為什麼膝蓋退化越來越年輕化呢?根據資深關節治療權威陳炯瑜醫師表示,由於現代3C產品發達,大家一邊使用的同時也養成了「久坐不動」的壞習慣,讓肌肉及關節退化再也不是老年人的專利。不論是久坐或是運動前沒有暖身,倘若猛力起身,肌肉和關節便會因此受到傷害,不僅需要花上許多時間休養,還會成為難纏的舊疾。

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為了讓大家能簡單保養膝蓋,陳炯瑜醫師分享「三招保養關節」的簡單方法,一起跟著在家輕鬆做吧!

一、居家運動

平時在家可以練習「單腳平衡」運動,只要使用左右腳輪流站立各30秒,就能很好的訓練腿部肌肉;想要多多活動關節,可以嘗試「抱膝運動」,只要坐在椅子上,將左右腳交替屈膝、放在椅子上就能完成!非常簡單又安全,自己在家也能安心鍛鍊。

圖片來源:大紀元

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二、護膝飲食

除了簡單運動以外,醫師建議想要保養膝蓋可以多多攝取「優質蛋白質」,例如:豆類、魚、蛋奶類。此外,富含膠質類的食物,也是維護膝蓋的好選擇,像是木耳、秋葵等。

圖片來源:自由時報

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三、專業保養療程

當關節出現問題時,不用因為擔心要開刀治療而隱忍不去檢查,醫師表示,現在也有許多免動刀的藥物療程或優適骨療程可以選擇


醫師也再次提醒大家,關節保養不能從中老年才開始,及早預防更能延緩退化的速度,如果是長期出現退化性關節炎的患者,建議要早點到醫院尋求適合的療程,才能更快找回舒適健康的步伐。

圖片來源:ETtoday新聞雲


保養膝蓋三招快學起來!在家就能一邊看電視也能一邊做,不論年輕人還是中老年族群,快揪家人一起保養膝蓋吧!


資料參考:《ETtoday新聞雲》


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